2023-08-16 하체: 힙 어브덕션, 레그 익스텐션, 리버스 v스퀏

8개월 정도 운동을 거의 안해서 살이 많이 찌고 자세도 나빠지고 있다. 엄격한 식단은 무리이지만 당류 줄이면서 운동 시작 한. 8월 14일부터 시작하고 16일 부터 기록한다.
- 목표는 7kg 감량과 안쉬고 5km 뛸 수 있는 심폐지구력 기르기
- 일단 웨이트 시작해서 날씨 선선해지면 런데이 하겠음

 

 

 

1. 힙어브덕션 ㅡ 드랍세트
[v] 스트레칭 20 30개
[v] 1세트 65 × 20개
[v] 2세트 50 × 20개
[v] 3세트 35 x 20개
[v] 4세트 27.5  x 20개
[v] 5세트 50 x 20개

2. 레그익스텐션
[v] 1세트 12.5kg x25개
[v] 2세트 20kg x15개
[v] 3세트 20kg x15개
[v] 4세트 20kg x15개
[v] 5세트 20kg x15개

3.리버스 V스쾃 - 머신무게로 ㄱㄱ
[v] 1세트 10개
[v] 2세트 10개
[v] 3세트 10개
[  ] 4세트 10개
[  ] 5세트 10개

 

 

🏋️‍♂️운동후기

- 예전에 치던 무게는 당연히 못치고 횟수도 못채움

- 아스널 머신 기본 무게가 너무 무거워서 리버스 스퀏에서는 무게 못올리고 다 하지도 못함ㅠ

- 어디서 드랍세트라는 걸 보고 해봤는데 처음에 가동성 최대로 스트레칭하고 본 무게로 바로 시작했음. 이게 뭐가 좋은지는 아직 모르겠음